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C’est la reprise…

Chaque athlète gérera sa reprise différemment selon son temps d’arrêt, les activités qu’il a eu durant cet arrêt (ce ne sera pas pareil si j’ai fait du vélo une semaine en Auvergne ou si j’ai fait des dégustations de foie gras et autres bons plats dans le Périgord…), selon son niveau physique, etc…

Le 1er mot sera donc adaptation.

C’est à l’athlète d’être à l’écoute de son corps et de reprendre l’activité physique à son niveau du moment et non pas au niveau qu’il avait lorsqu’il s’est arrêté.

La reprise est pour tout athlète un moment particulier de la saison.

On est souvent pressé de retrouver l’entraînement (si l’envie n’est pas là, c’est que vous avez encore besoin de repos...), mais c’est aussi un moment d’inquiétude car souvent on a perdu les sensations, le corps n’est pas à l’aise…

A la reprise, on va laisser le temps à l’organisme de se réadapter.

Le 2ème mot sera progressivité.

Progressivité en volume d’entraînement et en intensité.

On recommence donc par des footings très lents entrecoupés éventuellement de marche (les sprinteurs, sauteurs et lanceurs détestent les footings longs)

Pour les exercices, on privilégie les exercices également en douceur :
- étirements, gainages, coordination.

Chacun s’adaptant selon son niveau, sa spécialité.

Le 3ème mot sera modération.

On sera à l’écoute de son corps sans chercher à dépasser ses limites, on doit avoir l’impression de s’arrêter avant que ne survienne la fatigue.

Si les courbatures sont trop importantes et durent, c’est que vous en faites trop.

Au début les sensations ne sont pas au TOP, c’est normal.

Puis assez rapidement on retrouve l’aisance du geste, le relâchement et le plaisir.

Lorsque le rythme des entraînements est repris, les courbatures doivent disparaître.

Le 4ème mot enfin sera patience.

Car attention, même si l’on commence à se sentir bien, on est encore loin de pouvoir battre son record, et après cette période de reprise, il est essentiel de ne pas rechercher à retrouver immédiatement le volume et l’intensité d’entraînement de la fin de la saison précédente.

Sinon gare aux désillusions et aux blessures.

 

A partir de ce moment, la reprise est terminée et l’on peut ouvrir le programme de développement pour la nouvelle saison.

L’idéal serait 4-5 séances courtes de reprise individuelle avant la reprise club.

 

Il faut ensuite reconstruire une progression afin de développer ses capacités pour être au TOP au jour J : place au plan annuel d’entraînement qui devra équilibrer la saison pour vous amener au maximum de vos possibilités.

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Les Espaces
- RESULTATS -



- CALENDRIER -

Décembre 2022

Dimanche 4
Cross de Châteaudun

Championnats régionaux de lancers longs à Vineuil (41)

Dimanche 11
Départementaux de relais cross à Cloyes sur le Loir

Dimanche 18
Départementaux de lancers longs à Châteaudun

Janvier 2023

Dimanche 15
Départementaux de cross