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Championnats départementaux de cross country
17 Décembre 2019
Championnats départementaux de cross country
DIMANCHE 12 JANVIER 2020

CHAMPIONNATS DÉPARTEMENTAUX DE CROSS COUNTRY AU STADE DE JOUY

Les championnats départementaux de cross sont programmés le 1er week-end après les vacances. Il est donc important de profiter des vacances pour bien se préparer.

Heures d'appelHeures de départCatégories
10h4010h45Cross court féminines et masculins
11h1011h15Minimes masculins et Cadettes
11h3511h40Minimes filles
12h0012h05Benjamines
12h2012h25Benjamins
12h4012h45Poussines
12h5513h00Poussins
13h1013h15Éveils athlétiques féminines
13h2513h30Éveils athlétiques masculins
13h4013h45Cadets et Juniors féminines et masculins
14h1514h20Cross long Espoirs-Seniors-Masters féminines
14h5515h00Cross long Espoirs-Seniors-Masters masculins

Pour l’ambiance du club, faites l’effort d’arriver et de rester pour voir toutes les courses (1er départ 10h45 dernier 15h), afin d’encourager les athlètes de notre club.

Toutes les informations concernant ce cross sont consultables sur le site du Comité d’Eure et Loir d’Athlétisme http://comiteeureetloir.athle.com et sur celui du club http://esjspa.athle.com

QUELQUES CONSEILS POUR BIEN PRÉPARER CE CROSS IMPORTANT

On peut profiter des vacances pour s'entraîner un peu plus afin de préparer le mieux possible ces départementaux.
Prévoir de s'entraîner au moins 2 à 3 fois par semaine. Des petites sorties en famille ou avec les copains permettront de bien digérer les repas des fêtes.
Cette année les fêtes suppriment les mardis pour l’entraînement.
Les entraînements des vendredis (18h30-19h30) et samedis (14h30-17h30) sont maintenus normalement.
Le samedi 11 janvier, rendez-vous au stade de 14h30 à 15h30 afin de recevoir les dernières consignes pour le cross.

Durant la semaine avant le cross :
- On se repose bien en se couchant tôt (9h à 10h de sommeil sont nécessaires.)
- On évite de manger des aliments difficiles à digérer (charcuterie, frites, Mac-Do….)
- On boit beaucoup d'eau si possible 1/2h avant les repas
- Mardi, mercredi, jeudi, vendredi et samedi soir, on fait le plein de sucres lents (carburant de la course) : pâtes, riz, pommes de terre avec comme seul accompagnement une noix de beurre.

Le samedi, toutes les catégories se regrouperont de 14h30 à 15h30 pour un dernier repérage et les dernières consignes.

Le matin du cross :
- Se lever suffisamment tôt pour prendre son petit déjeuner dans le calme (au moins 3h avant la course) avec jus de fruit, laitage, céréales, une boisson chaude (pas de café au lait), tartines beurre miel.
- Préparer sa tenue : short, maillot du club, pointes et 4 épingles à nourrice (à préparer la veille).
- Prévoir de quoi se couvrir chaudement (gants, bonnet, survêtement…) et de quoi se changer.
- On peut prévoir quelques fruits secs ou barres de céréales pour attendre la course et de l'eau pour s'hydrater régulièrement avant le départ.

On prévoit d’arriver au stade au moins 1h avant la course (pour les jeunes reconnaissance et échauffement en groupe 45mn avant le départ de la course (Rendez-vous aux vestiaires avec les entraîneurs).

Et lors de la course :
- On ne stresse pas au départ afin de ne pas dépenser inutilement son énergie.
- On s'échauffe bien avant la course (sans se fatiguer) et au départ, on se concentre pour donner le maximum de son énergie en course.
- Et pendant la course, on fait le maximum sans faire de complexe et en pensant que le classement par équipes se joue quelques fois à 1 ou 2 places…

BON COURAGE A TOUS POUR CE CROSS

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